By universitydental.it 
Ljeto donosi visoke temperature i pojačano znojenje, što može dovesti do brzog gubitka tekućine u tijelu. Zato je pravilna hidratacija ključna za očuvanje zdravlja i dobre energije tijekom toplih dana. Voda je najbolji izbor jer nadomještava izgubljene elektrolite i sprječava dehidraciju, koja može uzrokovati glavobolje, umor, vrtoglavicu pa čak i toplinski udar.
Preporučuje se piti najmanje 8 čaša vode dnevno, a tijekom intenzivnog vježbanja ili boravka na suncu taj broj treba povećati. Osim obične vode, dobar su izbor i prirodni napici poput razrijeđenih voćnih sokova ili čajeva bez kofeina. Treba izbjegavati slatke gazirane napitke i preveliku konzumaciju kave jer oni mogu dodatno dehidrirati tijelo.
Također, unos hrane bogate vodom kao što su lubenica, krastavci i rajčica pomaže u održavanju optimalne hidratacije. Važno je osluškivati znakove tijela – osjećaj žeđi, suha usta ili tamni urin znakovi su da je potrebno više tekućine.
Uz pravilnu hidrataciju, tijelo lakše regulira temperaturu, metabolizam funkcionira bolje, a i koncentracija ostaje na visokoj razini, što je posebno važno tijekom vrućih ljetnih dana.